健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1354.1 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 適切です 摂取　357.67 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約18.3 gが不足 摂取　31.73 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　761.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.6 gが過剰 摂取　97.43 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1231.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　895.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　716.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.8 mgが不足 摂取　21.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.4 μgが不足 摂取　53.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)		ロールケーキ 伊達巻 クッキー ヨーグルト 煎餅 お好み焼き クレープ		ガム	1601.6	kcal
1月4日(月)		ロールケーキ ヨーグルト 煎餅 クッキー チョコ		飴 スフレ ガム	1172.8	kcal
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)		ヨーグルト チョコパン ケーキ チョコデニッシュ	煎餅 茹でこんにゃく 飴	しみチョコ板 サラダ キャラメル カレー キャラメル チョコパン	1287.9	kcal
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)