健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2010年9月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(9月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
9月1日(水)
御飯
サニーレタス
さつまあげ 小ねぎ入り
さつまあげ ごぼう入り
味付けうの花
牛乳
コカ・コーラ ゼロ 50...
御飯
肉団子の黒酢煮
高野豆腐の煮物
スクランブルエッグ
海草サラダ
ランチパック マンゴークリーム&ホイップ
セブンアップクリアドライ
豚肉とモヤシ炒め
無脂肪ヨーグルト
1322.3
kcal
9月2日(木)
御飯
目玉焼き
サニーレタス
マヨネーズ
味付けうの花
味付もずく 三杯酢
低温殺菌牛乳
ボス 無糖ブラック [カ...
御飯
蒸し鶏のしょうがポン酢かけ
ポテトサラダ
オクラのおかかあえ
カントリーマアム バニラ...
カントリーマアム バニラ...
おにぎり 焼鮭
せんい質野菜
1247
kcal
9月3日(金)
無脂肪ヨーグルト
ししとうがらし
ご飯
サニーレタス
目玉焼き
1日分の野菜 200ml
ボス 無糖ブラック [カ...
御飯
春巻
茄子と豚肉の炒め物
きゅうりと竹輪の酢の物
バナナ
サントリー緑茶 伊右衛門...
サニーレタス
マヨネーズ
鶏ちゃん しお味
玉ねぎ
ナス
セブンアップクリアドライ
ご飯
1250
kcal
9月4日(土)
おにぎり あさりしぐれ
カゴメ 野菜一日これ一本...
高千穂牧場のむヨーグルト
ボス無糖ブラック
ランチパック ハムポテト...
めかぶと山芋のネバネバサラダ
コカコーラゼロ
コカコーラゼロ
御飯
サニーレタス
マヨネーズ
さばの照り焼き
ピーマン炒め
コカコーラゼロ
1286.3
kcal
9月5日(日)
御飯
からし豆腐
醤油
サニーレタス
とまと
きゅうり
御飯
トマト
キュウリ
マヨネーズ
青じそドレッシング
コカコーラゼロ
さばの照り焼き
セブンアップクリアドライ
御飯
トマト
きゅうり
青じそドレッシング
かつおたたき
1386
kcal
9月6日(月)
御飯
からし豆腐
チキン甘辛揚げ
ミニトマト
野菜一日これ一本 [パッ...
ボス 無糖ブラック [カ...
御飯
塩焼きそば
かも団子と夏野菜の煮物
甘長ピーマンジャコ炒め
こんにゃく水晶もち
チョコレート
おにぎり ツナマヨネーズ
1日分の鉄分のむヨーグル...
野菜生活100紫の野菜 ...
1429.9
kcal
9月7日(火)
御飯
トマト
サニーレタス
目玉焼き
無脂肪ヨーグルト
青じそドレッシング
ボス無糖ブラック
野菜一日これ一本
御飯
メンチかつ
マカロニサラダ
枝豆がんも
クッキー
御飯
ピーマンと玉葱の卵とじ
味付糸もずく
コカコーラゼロ
1655.7
kcal
9月8日(水)
御飯
献立いろいろみそ
冷奴
糸もずく
ミニトマト
せんい質野菜
ボス 無糖ブラック [カ...
緑茶
御飯
鮭の南蛮漬
大根葉と蒟蒻の煮びたし
いんげんの甘味噌あえ
茄子とキュウリの漬物
パイナップル
野菜生活100
おにぎり 鮭
牛肉コロッケ
コカ・コーラ ゼロ 50...
1295.3
kcal
9月9日(木)
トマト
糸もずく
牛乳
無脂肪ヨーグルト
目玉焼き
ご飯 中
1日分の野菜 200ml
ボス 無糖ブラック [カ...
ご飯 中
鶏肉のオーブン焼き
かぼちゃサラダ
ヒジキ煮
キウイフルーツ
インスタントコーヒー
御飯
トマト
キャベツ
糸もずく
鯖みりん干し
コカコーラゼロ
1501.4
kcal
9月10日(金)
キャベツ
トマト
キュウリ
鯖みりん干し
青じそドレッシング
ご飯 中
茄子の煮物
ししとうがらし
ご飯 中
煮麺
みょうが
三ツ矢サイダー オールゼロ(ペットボトル)
ご飯 中
鯖みりん干し
ミニトマト
オニオンサラダ
無脂肪ヨーグルト
青じそドレッシング
コカ・コーラ ゼロ 50...
1598.5
kcal
9月11日(土)
ご飯 中
無脂肪ヨーグルト
牛乳
トマト
目玉焼き
ご飯 中
助六
イカの刺身
マグロの刺身
助六
2190.4
kcal
9月12日(日)
御飯
目玉焼き
トマト
牛乳
無脂肪ヨーグルト
御飯
助六
焼肉
目玉焼き
トマト
助六
1908.4
kcal
9月13日(月)
トマト
牛乳
ご飯 中
目玉焼き
無脂肪ヨーグルト
ご飯 中
鶏照り
レタス
ごぼうサラダ
さつまいも
きゅうりとわかめの酢の物
リンゴ
おにぎり 鮭
1日分の鉄分のむヨーグル...
かぼちゃコロッケ
野菜生活100紫の野菜 ...
1799.8
kcal
9月14日(火)
トマト
牛乳
ご飯 中
目玉焼き
らっきょう(甘酢漬け)
ボス 無糖ブラック [カ...
ご飯 中
鶏ちゃん しお味
ネバネバサラダ
切り干し大根煮
とろふわプリン チョコレ...
トマト
サケのムニエル
ご飯 中
マヨネーズ
キャベツと玉葱炒め
ボス 無糖ブラック [カ...
コカ・コーラ ゼロ 50...
1661.5
kcal
9月15日(水)
トマト
ご飯 中
さつまあげ 小ねぎ入り
さつまあげ ごぼう入り
さつまあげ 棒天
玉葱とキュウリの味噌汁
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
ご飯 中
ガーリックきのこスパ
オクラと里芋の煮物
きゅうりの梅肉あえ
クッキー
インスタントコーヒー
ご飯 中
魚サラダ
コカ・コーラ ゼロ 50...
コカ・コーラ ゼロ 50...
1538.6
kcal
9月16日(木)
ご飯 中
さつまあげ 小ねぎ入り
さつまあげ いか入り
さつまあげ ごぼう入り
サンマの竜田揚げ
寄せ豆腐
豆腐と玉葱の味噌汁
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
ご飯 中
さんま田楽
ポテトサラダ
高野豆腐の煮物
モロヘイヤと小松菜のおひたし
豆腐と玉葱の味噌汁
おにぎり あさりしぐれ
1日分の鉄分のむヨーグル...
1日分の野菜 200ml
コカコーラ ゼロフリー
1624.4
kcal
9月17日(金)
目玉焼き
トマト
牛乳
豆腐と玉葱の味噌汁
ご飯 中
カゴメ 野菜一日これ一本...
ボス 無糖ブラック [カ...
ご飯 中
オニオンリング
イカリング
さつまいも
梨
レタス
エビグラタン
ご飯 中
さつまあげ 棒天
さつまあげ 小ねぎ入り
さつまあげ ごぼう入り
サンマの竜田揚げ
1608.5
kcal
9月18日(土)
1日分の野菜
ボス無糖ブラック
ミックスサンド
ご飯 中
肉ニラ炒め
鶏の唐揚げ
焼ギョウザ
肉ニラ定食
のむヨーグルト ブルーベ...
1433.3
kcal
9月19日(日)
ご飯 中
国産大豆木綿豆腐
緑豆もやし
さつまあげ いか入り
さつまあげ 小ねぎ入り
マカダミアチョコレート ...
ホットコーヒー
アイスティー
野菜と果実 橙色のジュー...
コカ・コーラ ゼロ 50...
サニーレタス
ご飯 中
オクラ
長いも
青じそドレッシング
マヨネーズ
サケのムニエル
1435.1
kcal
9月20日(月)
ご飯 中
キャベツと玉葱のオムレツ
有機カップ納豆
コカコーラゼロ
低温殺菌牛乳
北海道のそのまま枝豆
コカ・コーラ ゼロ 50...
サニーレタス
牛肉
ご飯 中
玉ねぎ
緑豆モヤシ
シャキシャキごぼうサラダ
C.Cレモン ゼロ
1510.8
kcal
9月21日(火)
牛乳
ご飯 中
玉葱ともやし炒め
有機カップ納豆
1日分の野菜
ボス無糖ブラック
ご飯 中
鶏挽肉とにんにく茎の卵炒め
コールスローサラダ
かぼちゃ煮
みつ豆
おにぎり からし明太子
1日分の鉄分のむヨーグル...
ポテトコロッケ
コカ・コーラ ゼロ 50...
1520.3
kcal
9月22日(水)
トマト
サニーレタス
ご飯 小
ピーマン炒め
青じそドレッシング
無脂肪ヨーグルト
野菜一日これ一本
ボス 無糖ブラック [カ...
ご飯 中
大根
ちくわ
里芋の煮物
にんじん
かいわれ大根
レタス
マヨネーズ
揚げ茄子と椎茸の甘酢あんかけ
スイートポテト
献立いろいろみそ
牛肉のたたき
マグロ 刺身
ビーフシチュー
シイタケの天ぷら(天つゆ...
天ぷら
けんちん汁
カルピスソーダ グレープ...
コカコーラゼロ
2717.1
kcal
9月23日(木)
無脂肪ヨーグルト
鶏肉カレー
ご飯 中
サニーレタス
豆腐とタマネギとじゃがいもの味噌汁
やわらかぎんなんがんも
煮汁
ご飯 中
レタス
マヨネーズ
豆腐とタマネギとじゃがい...
ほっけ開き干し
1516.7
kcal
9月24日(金)
目玉焼き
ご飯 中
ほっけ開き干し
豆腐とたまねぎとごぼうの汁物
とまと
野菜一日これ一本
ボス無糖ブラック
じゃこ御飯
うどん
野菜一日これ一本
サントリーボス無糖ブラック
おにぎり ねぎとろわさび
コカ・コーラ ゼロ 50...
C.Cレモン ゼロ
1237.1
kcal
9月25日(土)
目玉焼き
トマト
マヨネーズ
牛乳
ご飯 中
ほっけ開き干し
レタス
豆腐とたまねぎとごぼうの汁物
やわらかぎんなんがんも
ボス無糖ブラック
ご飯 中
バリューライン やきそば
シーザーサラダ
紅白なます
温州みかん
豆腐とたまねぎとごぼうの...
トマト
レタス
ご飯 中
鶏ちゃん味噌味
豆腐とたまねぎとごぼうの汁物
もやしと牛蒡炒め
1940.2
kcal
9月26日(日)
ご飯 中
トマト
ほっけ開き干し
レタス
たまねぎとごぼうの味噌汁
卵
鶏ちゃん味噌味
茶碗蒸し
ご飯 中
キュウリのぬか漬け
天ぷら蕎麦
鯵フライ
ずいき
昆布豆
若鶏のレモン蒸し
玉子と茄子のミートソース焼き
春雨と野菜の塩ダレ和え
トマト
青じそドレッシング
ご飯 中
大根
ちくわ
玉子
おくらと山芋の和風サラダ
煮しめ
1866.9
kcal
9月27日(月)
ご飯 中
たまねぎとごぼうの味噌汁
煮しめ
かまくらはんぺん おでん
無脂肪ヨーグルト
野菜一日これ一本
ボス無糖ブラック
ご飯 中
たまねぎとごぼうの味噌汁
酢豚 80g
グリーンサラダ
ゆで卵
こんにゃく
メロン
おにぎり ツナマヨネーズ
かぼちゃコロッケ
野菜生活100紫の野菜 ...
コカコーラ ゼロフリー
コカコーラゼロ
1498.4
kcal
9月28日(火)
トマト
ご飯 中
無脂肪ヨーグルト
若鶏の竜田揚げ
たまねぎと牛蒡の味噌汁
春雨サラダ
ごもく豆
バナナ
親子丼
味噌汁 わかめ
トマト
ご飯 中
豚肉のオリーブオイル焼き
1790
kcal
9月29日(水)
トマト
ご飯 中
牛肉
とうもろこし
無脂肪ヨーグルト
ボス 無糖ブラック [カ...
ご飯 中
味噌汁 わかめ
さんまの香味煮
漬物サラダ
厚揚げ
梨
おにぎり 昆布
野菜生活100紫の野菜 ...
コカコーラゼロ
1440.4
kcal
9月30日(木)
トマト
無脂肪ヨーグルト
豚肉とモヤシ炒め
ご飯 中
ボス 無糖ブラック [カ...
コカコーラゼロフリー
ボス無糖ブラック
肉そば
大学いも
ご飯 中
焼き鯖
カボチャの天ぷら(塩)
1888.6
kcal
9月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1603.3
kcal
摂取目安(平均)
1440 ~ 2520
kcal
9月のまとめグラフ
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