健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 約607 kcalが過剰 摂取　2543.8 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　89.4 g 目安　40 ～ 96.9 g ナトリウム 約4269 mgが過剰 摂取　8206.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.6 gが過剰 摂取　75.4 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3926.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　845.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　327.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　377.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.8 gが過剰 摂取　20.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量