健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.6 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 約60.7 gが不足 摂取　100.3 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1627 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　77.4 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約441 mgが不足 摂取　1559 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51 mgが不足 摂取　549 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約47.9 μgが不足 摂取　502.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　306.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量