健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月17日）

エネルギー 約266 kcalが過剰 摂取　2531.7 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.7 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　85.9 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約1625 mgが過剰 摂取　5562.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.9 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約571 mgが不足 摂取　1429 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　106.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量