健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1667.1 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 約38.6 gが不足 摂取　111.4 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約848 mgが過剰 摂取　3996.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約38.9 gが過剰 摂取　97.2 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1898.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　99.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6 mgが不足 摂取　79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.7 μgが不足 摂取　154.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量