健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1770.8 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.4 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　61.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約2525 mgが過剰 摂取　6461.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.3 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約332 mgが不足 摂取　1668.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　245.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65 mgが不足 摂取　20 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.2 μgが不足 摂取　72.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.9 μgが不足 摂取　150.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量