健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1952.8 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.8 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　45.2 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1453.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.8 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約614 mgが不足 摂取　1386.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約53.5 mgが不足 摂取　546.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　339.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.5 μgが不足 摂取　55.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.4 μgが不足 摂取　136.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量