健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2395.3 kcal 目安　1641 ～ 2872 kcal 炭水化物 約49.8 gが不足 摂取　155.2 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　112.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　1670.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　114.4 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2435.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　539.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量