健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月2日）

エネルギー 約217 kcalが過剰 摂取　3071.3 kcal 目安　1631 ～ 2854 kcal 炭水化物 約19.1 gが不足 摂取　184.9 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　101.9 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　1817.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　91.1 g 目安　36.2 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2042 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約427 mgが不足 摂取　173 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが過剰 摂取　32.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1157.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　495 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　39.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.4 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量