健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2020年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2259.7 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　326.3 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　96.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2802.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2546.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　626.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1645.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　476.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量