健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2612.3 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　387.5 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　80.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3013 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2390 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1593 μgが過剰 摂取　4593 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　503 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　442 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.6 μgが過剰 摂取　1082.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量