健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月3日）

エネルギー 約120 kcalが過剰 摂取　3017.7 kcal 目安　1656 ～ 2898 kcal 炭水化物 適切です 摂取　417.6 g 目安　207 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3630.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　87.8 g 目安　36.8 ～ 80.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2251.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　916 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1623.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　466.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量