健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2026年1月4日）

エネルギー 約420 kcalが過剰 摂取　3301.3 kcal 目安　1646 ～ 2881 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.6 g 目安　206 ～ 504 g タンパク質 約1.1 gが過剰 摂取　145.1 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約4910 mgが過剰 摂取　8846.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約82.3 gが過剰 摂取　162.3 g 目安　36.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3305.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1664.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　291.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　491.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量