健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月23日）

エネルギー 約225 kcalが過剰 摂取　2367.2 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　75 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2993 mgが過剰 摂取　6141.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.3 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2061.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　124.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.4 mgが不足 摂取　54.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　59.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.3 μgが不足 摂取　145.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量