健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1933.9 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.6 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　80 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約512 mgが過剰 摂取　4449.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.1 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約536 mgが不足 摂取　1463.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　267.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約465 μgが不足 摂取　85.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.4 mgが不足 摂取　10.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　354.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42 μgが不足 摂取　158 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量