健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月29日）

エネルギー 約1.9 kcalが不足 摂取　1247.1 kcal 目安　1249 ～ 1874 kcal 炭水化物 約44 gが不足 摂取　112 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 約21.8 gが不足 摂取　28.2 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 約236 mgが過剰 摂取　3385 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　73.8 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約219 mgが不足 摂取　1381 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　209.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　699.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.4 mgが不足 摂取　63.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.4 μgが不足 摂取　112.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量