健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月16日）

エネルギー 約594 kcalが過剰 摂取　2421.1 kcal 目安　1218 ～ 1827 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.6 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　89.4 g 目安　50 ～ 91.4 g ナトリウム 約2446 mgが過剰 摂取　5595.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.5 gが過剰 摂取　99.3 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2556 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　463.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　224.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　473.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量