健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月22日）

エネルギー 約169 kcalが過剰 摂取　2005.2 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.4 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　62.2 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1223.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約55.3 gが過剰 摂取　106.3 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 約28 mgが不足 摂取　1572 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　166.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約193 μgが不足 摂取　6.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量