健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1701 kcal 目安　1513 ～ 3026 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　43.4 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約421 mgが過剰 摂取　4358.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.9 g 目安　33.6 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約343 mgが不足 摂取　1657.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　170.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　337 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.5 mgが不足 摂取　35.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.1 μgが不足 摂取　20.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.1 μgが不足 摂取　145.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量