健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1679.9 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 約64.4 gが不足 摂取　101.6 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 約24 gが不足 摂取　26 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3027.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.5 gが不足 摂取　13 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約230 mgが不足 摂取　1370.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.9 mgが不足 摂取　78.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量