健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月23日）

エネルギー 約264 kcalが不足 摂取　1064.4 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 約108 gが不足 摂取　58.3 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 約36.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約110 mgが不足 摂取　489.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.7 gが不足 摂取　14.8 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約316 mgが不足 摂取　1283.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　35.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.1 mgが不足 摂取　72.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.3 μgが不足 摂取　102.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量