健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年4月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2077.5 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 約3.8 gが不足 摂取　154.2 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　84.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約617 mgが過剰 摂取　3765.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが不足 摂取　25.5 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約303 mgが不足 摂取　1296.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　535 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.9 mgが不足 摂取　33.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22 μgが不足 摂取　43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量