健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月19日）

エネルギー 約120 kcalが不足 摂取　1196.9 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約69.4 gが不足 摂取　95.6 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約27.9 gが不足 摂取　22.1 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約4230 mgが過剰 摂取　7379 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.8 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約465 mgが不足 摂取　1135.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　324.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　213.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.8 μgが不足 摂取　189.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量