健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月19日）

エネルギー 約77.9 kcalが過剰 摂取　2863.9 kcal 目安　1857 ～ 2786 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.9 g 目安　232 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1808 mgが過剰 摂取　5744.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65 g 目安　41.3 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1171 mgが不足 摂取　828.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　436.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.2 μgが不足 摂取　171.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量