健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月21日）

エネルギー 約46.4 kcalが不足 摂取　1173.6 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 約52.6 gが不足 摂取　100.4 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　60.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2207.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.1 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2055 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　809.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1103 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.5 μgが不足 摂取　26.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　384.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量