健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2114.3 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　484.4 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2790.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2083.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約16.7 mgが不足 摂取　583.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　322.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　177.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　271.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　435 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量