健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.6 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約20.5 gが不足 摂取　160.5 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　49.5 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3598.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約48.1 mgが不足 摂取　1951.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量