健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2220.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.1 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約35.9 gが過剰 摂取　165.9 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約2863 mgが過剰 摂取　6799.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50 gが過剰 摂取　122.4 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2810.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1099.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約211 mgが過剰 摂取　261.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　740.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.8 mgが不足 摂取　65.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　62.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約629 mgが過剰 摂取　1378.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量