健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2017年12月9日）

エネルギー 約56.5 kcalが不足 摂取　1432.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約56.7 gが不足 摂取　129.3 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　102 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　1693.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約534 mgが不足 摂取　1466 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　412.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　607.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　84.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　405.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量