健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2163.4 kcal 目安　1290 ～ 2258 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.6 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3145.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.5 gが過剰 摂取　96.2 g 目安　28.7 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2483.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約31.2 μgが過剰 摂取　3031.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　47.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.6 μgが不足 摂取　194.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量