健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1828.2 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.7 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1131 mgが過剰 摂取　4280.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.7 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約534 mgが不足 摂取　1065.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　95.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.1 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量