健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月3日）

エネルギー 約194 kcalが不足 摂取　1083.5 kcal 目安　1277 ～ 2235 kcal 炭水化物 約131 gが不足 摂取　29.4 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　87.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約313 mgが過剰 摂取　3461.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　65.6 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1707.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　177.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　433.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.6 μgが不足 摂取　134.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　470 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量