健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1289.7 kcal 目安　1275 ～ 2231 kcal 炭水化物 約18.7 gが不足 摂取　140.3 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2329 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　28.3 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約295 mgが不足 摂取　1305 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　688.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.8 mgが不足 摂取　59.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.2 μgが不足 摂取　26.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量