健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1894.4 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.1 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1021 mgが過剰 摂取　4170.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　68.3 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2582.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　856.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量