健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 約461 kcalが過剰 摂取　2640.2 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.9 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約26.2 gが過剰 摂取　135.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約73.5 mgが過剰 摂取　3222.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　79.1 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4013.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　146.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　177.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　234.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量