健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月12日）

エネルギー 約218 kcalが過剰 摂取　2778.4 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.7 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3560.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.9 gが過剰 摂取　93 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1143 mgが不足 摂取　856.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　384.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.3 μgが不足 摂取　114.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量