健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2101.4 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.6 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　67.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3048.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　83.6 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約95.3 mgが不足 摂取　1904.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約66.8 mgが不足 摂取　533.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　436.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量