健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2047.8 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.4 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　91.9 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約2158 mgが過剰 摂取　6095.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　93 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2820.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　794.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　219 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　752.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　580.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量