健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1668.7 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.2 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　67.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約391 mgが過剰 摂取　4327.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　71.1 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約385 mgが不足 摂取　1615.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　448.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　307.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量