健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1750.4 kcal 目安　1510 ～ 2643 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　165.1 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約451 mgが過剰 摂取　4388 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.7 gが過剰 摂取　91.1 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1838 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1169.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　108.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.6 μgが不足 摂取　175.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量