健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月3日）

エネルギー 約125 kcalが過剰 摂取　2779.6 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.7 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　66 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約313 mgが過剰 摂取　4249.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.4 gが過剰 摂取　127.2 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約197 mgが不足 摂取　1803.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1245 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　853.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.1 mgが不足 摂取　75.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.3 μgが不足 摂取　74.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.6 μgが不足 摂取　179.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量