健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2049.6 kcal 目安　1747 ～ 3057 kcal 炭水化物 約87.4 gが不足 摂取　130.6 g 目安　218 ～ 535 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　3681.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13 gが不足 摂取　25.8 g 目安　38.8 ～ 84.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約735 mgが不足 摂取　1265.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　911.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約497 μgが不足 摂取　53.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.6 μgが不足 摂取　55.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　63.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量