健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1803.1 kcal 目安　1242 ～ 1863 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.2 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約16.4 gが不足 摂取　33.6 g 目安　50 ～ 93.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2064.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35 gが過剰 摂取　86.8 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約723 mgが不足 摂取　877 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　25.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18 μgが不足 摂取　182 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量