健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年8月21日）

エネルギー 約150 kcalが過剰 摂取　2278.1 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.6 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　82 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約871 mgが過剰 摂取　4020.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.6 gが過剰 摂取　87.7 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1417.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約37.1 mgが不足 摂取　562.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが過剰 摂取　33.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　42.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.1 μgが不足 摂取　197.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　604.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量