健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1466.1 kcal 目安　1216 ～ 2432 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.4 g 目安　152 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約1869 mgが過剰 摂取　5017.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.2 gが不足 摂取　24.8 g 目安　27 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2442.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1470 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.2 mgが不足 摂取　60.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　468 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　434 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量