健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2092.8 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.5 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　73.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約862 mgが過剰 摂取　4010.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　73.2 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2546.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　497.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約4175 μgが過剰 摂取　7175.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　689.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　453.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量