健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1820.4 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 約130 gが不足 摂取　27.8 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約17.9 gが不足 摂取　32.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約240 mgが不足 摂取　360.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが不足 摂取　26.5 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　817.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　106.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約411 μgが不足 摂取　39.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　32.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量