健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1544 kcal 目安　1194 ～ 2388 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.1 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約85.8 mgが過剰 摂取　3234.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　70.8 g 目安　26.5 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　944.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　72.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.5 mgが不足 摂取　43.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.7 μgが不足 摂取　24.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　18.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　0.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量