健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月28日）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　2550.3 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　318 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1094 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　94.5 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約451 mgが不足 摂取　1549 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1008.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量